秋の運動!中年男がポッチャリから脱出する方法とは?

食欲です!!

 
 
夏は暑くてビールを煽り、

さらに見事なポッチャリ体型になってしまった男達。。
 
 
 
私も・・人のことは言えません。(笑
 
 
 
気になるウエスト周り・・

お肉が気になりますね。
 
 
 
悪いことに秋が来て

清々しい季節なので

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出展http://www.jalan.net/yad341648/topics/entry0002540745.html

さらに飲む!食べる!
 
 
 
・・・ズボンがキツイ!!
 
 
 
あなたもそうですか?
 
 
 
最近の私は休肝日も無く、

前にも増して、

アルコールの量が増えてます。
 
 
 
ストレスなのか?

ドカ食いもしばしば・・
 
 
 
これじゃ!

もっとポッチャリ真っしぐらです。(笑
 
 
 
そこで、

私からの提案!!
 
まだ間に合う秋の運動
 
ウォーキング筋トレストレッチです。
 
 
 
有酸素運動無酸素運動を組み合わせると

割と締まります。
 
 
 
◇私が続けている運動のメニュー
 
朝と晩の2セット
(晩酌ではないので悪しからず)
 
○有酸素運動 筋トレ
・腕立て伏せ 30回
・背筋    30回
・腹筋    30回
・簡易ブリッジ30回

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出典https://pixta.jp/illustration/2385294 
 
 
○無酸素運動

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出典http://tv.1043.in/merenge20150502/
       25回  足を交互に回転させます

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出典http://tv.1043.in/merenge20150502/
       25回  足を交互に走る形で動かします

無酸素運動は体のコアな部分を鍛えてくれます。
*EXILE(エグザイル)も取り入れています。
 
 
 
○ストレッチ

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出典http://www.irasutoya.com/2013/03/blog-post_2780.html

○ストレッチのメリット
・基礎代謝があがり、血行が良くなる
・疲労回復に効果がある
・肩こりや腰痛の改善にも役立つ
・運動をするときのケガの予防になる
・心身の老化予防

体を柔らかくしましょう

これって! 中年男にはとても大切なことです。
 
 
 
○ウォーキング

通算で1日に30分〜1時間

○ウォーキングのメリット
・体脂肪を燃焼
・脳を活性化
・心肺機能改善
・筋肉の衰えを防止
・生活習慣の予防・改善
・骨粗しょう症の予防
・ストレスの解消
 
 
 
1セットしか出来ない時もありますし、
雨が降ってウォーキング出来ないときもあります。
 
 
 
アルコールは三日坊主にはなりませんが

運動は三日坊主になりがちです。
 
 
 
疲れているときや仕事で帰りが遅い時もありますから

そんな時は回数を減らすとかして、毎日続けること

とても大切です。
 
 
 
私は腕立て伏せ5回だけの日もあります。
 
 
 
本当に疲れている時は

なにもせずに早く寝るようにして、

必ず翌朝、運動をしています。
 
 
 
三日坊主だけにはならないように

少しやって、

長〜く続けることが大切ではないでしょうか。
 
 
 

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